Bagaimana
Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah ?
Kita semua tahu bahwa penyakit tekanan
darah tinggi adalah penyakit khronis seumur hidup, namun untuk menurunkan
tekanan darah tinggi ini juga tidak perlu memakai begitu banyak obat anti
hipertensi dan harus menunggu lama ditempat praktek dokter, karena untuk itu
kita bisa mencoba dengan beberapaa perubahan dari gaya hidup dan pola makanan
kita, yang akan memberikan manfaat jangka lama tanpa perlu biaya yang banyak,
atau kita terpaksa harus minum banyak obat, atau konsumsi pola makan yang
membosankan.
Apalagi bila tekanan darah tinggi masih
dalam batas border line, maka ada baiknya kita mencoba juga cara-cara dibawah
ini, selain juga kombinasi dengan bahan makanan disebut diatas.
Berikut adalah berapa tips
yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alamiah :
1. Ber-olah raga secara teratur
Setiap hari cukup berjalan jalan
saja selama 20 menit, akan membantu kita menurunkan tekanan darah. Hanya
perlu 20 menit dan sepasang sepatu yang enak dan nyaman untuk berjalan saja.
Ini bisa kita lakukan diwaktu pagi
hari atau sore hari setelah kita senggang.
Dengan berjalan-jalan secara
teratur, kita tidak hanya menurunkan tekanan darah saja, tapi juga mencegahnya
menjadi lebih buruk, berikut serangkaian keuntungan fisik yng akan kita
peroleh, seperti membuat kita menjadi relaksasi setelah ketegangan seharian.
Olah raga yang lebih berat dari
berjalan-jalan memang bisa menurunkan tekanan darah, namun diperlukan
konsultasi sebelumnya dengan dokter anda sebelum memulai olah raga yang lebih
berat ini, untuk mendapatkan nasehat tentang bahaya yang mungkin terjadi sesuai
dengan usia anda.
2. Ber-meditasi
Ber-meditasi dengan penuh perhatian.
Penelitian kedokteran membuktikan bahwa meditasi yang penuh perhatian bisa
menghilangkan stress, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab
meningkatnya tekanan darah seseorang, dan meditasi bisa memulai proses
penyembuhan alamiah bagi tubuh untuk memperbaiki bagian yang mengalami
kerusakan.
Lakukan meditasi penuh perhatian ini
setiap hari dengan cara posisi duduk yang menyyenangkan, tutup mata anda, ikuti
secara diam-diam proses pernafasan anda.
Menarik nafas dan menghembuskan
nafas secara perlahan dan teratur melalui hidung anda.
Jadi tariklah nafas dalam -dalam,
dan menghembuskan keluar melalui lobang hidung, juga dengan irama yang teratur
dan perlahan-lahan.
Meskipun hipertensi tidak selalu
berkaitan dengan faktor streess, namun setiap hal yang bisa menyebabkan denyut
jantung kita menjadi lebih cepat, pasti akan menyebabkan terjadinya hipertensi.
Meditasi yang baik bisa menurunkan frekuensi denyut jantung kita menjadi normal
kembali.
Latihan pernafasan:
Melakukan gerakan pernafasan yang
dalam dan perlahan, latihan yoga dan latihan Tai Chi, yang semua ini bertitik
berat pada latihan pernafasan yang lambat, namun mantap, akan memberikan efek
relaksasi fisik dan mental, yang akan berpengaruh menurunkan tekanan darah, dan
menurunkan kadar hormon stress yang bisa menaikkan tekanan darah anda, dan
menurunkan frekuensi denyut jantung menjadi normal.
Bahkan hanya lima menit pernafasan
yang dalam, perlahan yang dilakukan setiap hari sebelum memulai kegiatan rutin
kita, dan dilakukan lagi pada malam hari setelah kita merampungkan semua
kegiatan rutin dan bersiap-siap untuk tidur, akan membantu menghilangkan stress
mental dan fisik, dan mengendaikan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung.
Tehnik yang sederhana ini sangat
berguna bagi mereka yang tertarik ingin mengetahui bagaimana caranya menurunkan
tekanan darah secara alamiah.
3. Mengurangi asupan garam
Mengurangi jumlah asupan garam.
Asupan garam yang tinggi, adalah salah satu faktor penyebab hipertensi.
Untuk mengurangi jumlah intake
garam, yaitu dengan cara mengurangi makanan siap saji, hanya meng-konsumsi
makanan segar saja, atau makanan yang yang disajikan dengan kadar garam yang
rendah. Gantilah garam sebagi penyedap makanan dengan bahan yang lain,
seperti tanaman herbal atau bahan penyedap makanan yang bebas garam.
Meningkatkan konsumsi Kalium.
Kalium adalah salah satu nutrient yang penting untuk kesehatan jantung, dan
bisa membantu mengeluarkan kelebihan gram dari tubuh kita.
Makan bahan makanan yang kaya
kalium, seperti misalnya buah avocado, pisang, sayuran bayam, bisa membantu
menurunkan tekana darah selain juga memberikan variasi lain pada makanan kita.
4. Mengevaluasi status nutrizi
kita.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit
vitamin yang utama dan juga mineral akan mengakibatkan meningkatnya tekanan
darah. Periksa status nutrizi kita untuk mengatur secara tepat keperluan kita
akan vitamin dan mineral, sebelum kita menambahkan suplemen vitamin dalam makanan
kita.
Mengurangi asupan caffein, yang
terdapat dalam minuman kopi, karena efek caffein yang bisa merangsang sistim
saraf dan meningkatkan frekuensi denyut jantung dan menaikkan tekanan darah
kita.
5. Pertimbangkan Diet Paleolithik
Terjadinya hipertensi karena kita
sering makan makanan yang tidak sesuai dan tidak cocok dengan sistim biokimia
tubuh kita.
Diet Paleolithik adalah diet makanan
yang secara genetik sudah terprogram pada manusia, sehingga memberikan hasil
yang baik bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Diet Paliolithik terdiri
makanan organik, juga bahan daging dari hewan yang mengkonsumsi rumput segar,
telor, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tanaman dan buah-buahan dengan
kandungan tepung atau kadar karbo hidrat yang rendah.
Jadi untuk mengendalikan tekanan
darah supaya tetap normal, maka lakukanlah hal hal berikut ini :
1. Olah raga secara teratur dan gaya
hidup sehat
2. Pola makan dan jenis makanan yang
baik, dengan kandungan nutrient penting dan seimbang
3. Tehnik relasaksi yang tepat untuk
mengendalikan stress dan menurunkan tekanan darah dan frekuensi denyut jantung
Diharapkan dengan melakukan hal-hal
sederhana diatas, kita akan berhasil mengendalikan tekanan darah dengan
mengurangi pemakaian obat anti hipertensi sedapat mungkin,obat anti hipertensi
kita cadangkan menjadi prioritas atau pilihan yang berikutnya, bila tehnik
sederhana diatas sudah tidak banyak membantu kita untuk mengendalikan dan
menurunkan tekanan darah menjadi normal…..
Kesimpulan:
1. Keadaan tekanan darah tinggi adalah
suatu proses yang menahun, yang terjadi sebagai akibat cara hidup yang penuh
dengan stress, pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang kurang berolah
raga
2. Dasar pengobatan tekanan darah
tinggi adalah mengurangi kadar air dan garam dalam tubuh, dengan cara
mengurangi asupan garam dan memperhatikan input kalium dari bahan makanan kaya
kalium seperti pisang, buah anti javocado
3. Tekanan darah juga dapat
dikontrol dengan bahan makanan sehari-hari, seperti bawang putih, ketimun dan
jenis jamur yang dapat kita oleh menjadi makanan
4. Olah raga teratur, mengatur pola
hidup yang sehat dan santai dengan cara latihan pernafasan, bermeditasi secara
teratur dan rutin
5. obat-obatan baru kita pergunakan
bilamana hal-hal sederhana diatas tidak membuahkan hasil yang optimum, karena
setiap obat anti hipertensi yang dipergunakan juga memberikan efek yang tidak
kita inginkan
(sehat.kompasiana.com)
0 Response to "5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alamiah"
Posting Komentar